Omega-3 a deti: prečo hrajú takú rolu
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi látky, ktoré si naše telo nevie vytvoriť samo, a preto je potrebné prijímať ich zo stravy. Najznámejšími zástupcami skupiny omega-3 sú kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA). DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu a zraku, obidve menované majú pozitívny vplyv na činnosť srdca. V období, keď sa deti učia novým zručnostiam, objavujú svet okolo seba a ich mozog aj zmysly sa rýchlo vyvíjajú, hrá pravidelný príjem omega-3 veľkú rolu.
Prirodzené zdroje omega-3 vs. výživové doplnky pre deti
Skvelým prirodzeným zdrojom omega-3 sú tučné ryby, napríklad tuniak alebo losos. Tie sa ale v jedálnom lístku malých detí objavujú skôr výnimočne, a to najmä kvôli ich chuti. Preto môžu byť vhodným riešením výživové doplnky s obsahom omega-3. K dispozícii sú v podobe sirupov, želatínových alebo chutných žuvacích kapsúl.
Poradňa: kedy užívať omega-3
Mnoho rodičov sa pýta, či je lepšie podávať omega-3 ráno, alebo večer. V skutočnosti nie je rozhodujúci presný čas, ale skôr pravidelnosť. Vhodná je pritom konzumácia s jedlom a praktické je teda zaradiť omega-3 na raňajky, alebo večeru. U menších detí je potrebné zamerať sa tiež na formu omega-3. Zatiaľ čo sirupy s omega-3 môžu obsahovať pachuť rybieho oleja, pretože práve ten je spravidla surovinou na prípravu výživových doplnkov s omega-3, napríklad pri ochutených žuvacích kapsulách nie je potrebné obávať sa odmietania zo strany detí. Najmä ak majú žuvacie kapsuly pre deti zaujímavý tvar.
Dôležité je, aby boli výživové doplnky s omega-3 užívané pravidelne, najlepšie každý deň v rovnaký čas. Vďaka tomu sa stanú súčasťou zabehnutej rodinnej rutiny.
Praktické tipy NIELEN pre mamičky
Ako teda deťom zaistiť dostatok omega-3 mastných kyselín?
- Zaraďte do jedálneho lístka detí prirodzené zdroje omega-3 – nielen ryby, ale aj napríklad semienka, orechy a rastlinné oleje.
- Buďte deťom vzorom – ak budete mať na tanieri zdroje omega-3 vy, dieťa sa skôr pridá.
- Nevzdávajte to – možno dieťa prvýkrát rybu odmietne, vyskúšať ale môžete rôzne druhy, prípadne ďalšie zdroje omega-3. Navyše, chuť sa môže deťom meniť, preto potraviny s omega-3 ponúkajte opakovane.
- Výživové doplnky môžu pomôcť tam, kde omega-3 v bežnom jedálnom lístku chýba. Pri výbere výživového doplnku s obsahom omega-3 sa zamerajte na formu, ale aj zloženie vrátane množstva omega-3 a obsahu ďalších vitamínov prospešných pre zdravie detí.
- Výživové doplnky podávajte dieťaťu pravidelne, podľa odporúčaní výrobcu.
Zdroje:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
https://www.nzip.cz/clanek/596-omega-3-mastne-kyseliny
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
