Ktoré vitamíny pred tehotenstvom by sa mali užívať? Nie je to len kyselina listová!

Plánujete bábätko? Je múdre sa pripraviť.

Žijeme hektické životy a veľakrát sa v jedle zanedbávame. Vo chvíli, keď plánujete otehotnieť, je ale dobré toto zmeniť. Dostatok živín je veľmi dôležitý z mnohých dôvodov. Vaše telo čaká záťaž a napriek tomu, že ide o záťaž pozitívneho charakteru, odporúčame nepodceňovať to. Vitamíny, minerály a ďalšie živiny čoskoro bude potrebovať aj plod, ktorý ich môže čerpať len z matkinho tela. Už takto skoro je možné povedať, že živiny by ste mali jesť za dvoch. 

Dôležité sú úplne všetky vitamíny, takže sa zamerajte na skutočne pestrú a čerstvú stravu. Napriek tomu tu spomenieme tri živiny, ktoré medzi ostatnými vynikajú:

Kyselina listová – vitamín B9

Medzi najznámejšie vitamíny pred tehotenstvom patrí kyselina listová. Tú je skutočne dobré doplňovať ešte skôr, než tehotenstvo nastane. Má preukázateľný pozitívny vplyv na vývoj plodu a najmä jeho nervovej sústavy. Prospieva aj mamičke samotnej. Zároveň je trochu problémom získať dostatok kyseliny listovej z bežnej stravy. Nájdeme ju síce v mnohých druhoch zeleniny, museli by sme ale každý deň zjesť skutočne veľké množstvo. Bohužiaľ vitamín B9 v potravinách sa ničí aj tepelnou úpravou počas prípravy. 

Vitamín B9 sa odporúča užívať aj nastávajúcim oteckom v čase pred oplodnením. Má veľmi priaznivý vplyv na ich pohlavné bunky a celkové zdravie. Väčšinou sa uvádza doba užívania približne 3 mesiace pred plánovaným tehotenstvom.

Vitamín D

Vitamín, ktorý asi najčastejšie chýba celej našej populácii. Málo trávime čas vonku a navyše žijeme v oblasti, kde slnko nesvieti dostatočne. Vplyv na tvorbu vitamínu D v našej koži má aj to, keď je zakrytá oblečením alebo natretá ochranným krémom s UV faktorom. Od jesene do jari by preto mal doplňovať vitamín D každý, u mamičiek to ale platí o to viac.

Déčko, a najmä forma vitamínu D3, podporuje správny vývoj a kvalitu kostí a zubov. V plode sa ešte len vyvíjajú a preto je dôležitý už v tomto období. Zaujímavé je, že vitamín D prestupuje do materského mlieka a dieťa z neho čerpá výhody aj po pôrode. Vôbec najznámejšou výhodou vitamínu D je podpora imunity. To potrebujeme skutočne všetci po celý rok. 

Déčko je možné výhodne doplňovať pomocou rybieho tuku. Prečítajte si, akú ďalšiu živinu s ním v jednej kapsuli získame.

Omega-3 

Nie je to vitamín, dôležité sú ale tiež, a to veľmi. Nenasýtené mastné kyseliny omega-3 sú v našom jedálnom lístku nedostatkovým tovarom, pretože jeme málo rýb. Omega-3 podporujú zdravie a správnu funkciu mozgu, srdca, zraku a nervovej sústavy tiež už od prenatálneho obdobia. Opäť si zopakujeme informáciu, že vo chvíli, keď sa tieto orgány ešte len zakladajú a vyvíjajú (cca od prvých týždňov tehotenstva) hrajú omega-3 zásadnú rolu.

Spomenuli sme, že omega-3 obsahuje rybí tuk. A práve ten je tiež bohatým prirodzeným zdrojom vitamínu D. Preto odporúčame tehotným a dojčiacim ženám, ale samozrejme aj deťom doplňovať rybí tuk. Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve prospievajú mamičke aj bábätku.